Undgå jetlag til Thailand og Sydøstasien – 5 gode råd
Er du hårdt ramt af jetlag, når turen går til Thailand og Sydøstasien, så er der en stribe gode råd, som måske kan afhjælpe problemet. Det kan du læse mere om i dette indlæg.
Normalt siger man, at det er “værst” at rejse mod øst. Selv har jeg det lige omvendt. Det er altid, når jeg vender tilbage til Danmark, at jeg kan gå et par dage ved siden af mig selv. Måske er det spændingen og forventningen om den forestående rejse, der gør at jeg føler mig ovenpå, når jeg lander i Thailand.
Jetlag skyldes forstyrrelser i døgnrytmen. For nogle kan det tage en uge eller mere at komme sig, men som udgangspunkt siger man, at jetlag tager én dag pr. tidszone.
Følgerne af jetlag er bl.a. søvnbesvær, træthed og nedsat koncentrationsevne. En ærgerlig måde at begynde rejsen på. Er du så uheldig at være ramt af jetlag, så tjek rådene herunder, der både er egne erfaringer og fra kilder som bl.a. dr.dk og sundhed.dk.
Gode råd mod jetlag
Vælg en flyafgang, der passer til dig
Har du flere eller måske mange lange flyrejser bag dig, så ved du nok, hvilken type flyforbindelse, der passer dig. Lander du mest frisk i Thailand om morgenen eller om aftenen? Er du god til at sove på flyet, så kunne det være oplagt at lande om morgenen.
Er du til gengæld typen, der sidder vågen i flyet det meste af tiden, så er det nok nemmest at falde ind i døgnrytmen, hvis du lander om aftenen.
Du vil med tiden også finde ud af, om du vil flyve direkte eller en mellemlanding undervejs er det bedste for dig. Foretrækker du en mellemlanding, så kan transittiden (udover at få strakt benene) måske være et kærkomment afbræk.
Tilpas tiden
Inden din rejse bør du gradvist tilpasse dit indre ur. Gå en time tidligere i seng, når du rejser mod øst. Antallet af timer afhænger af, hvor mange tidszoner du krydser. Sæt dit ur allerede når du går ombord på flyet for at indstille hjernen til den lokale tid på destinationen.
Gør rejsen behagelig
Et flysæde er ikke det mest komfortable sted at sove. Hjælp dig selv lidt på vej ved at købe f.eks. øjenmaske, ørepropper og en nakkepude. Vælg en oppustelig, så den ikke fylder for meget. Der er ofte fodkoldt i flyene, så smid et par gode varme sokker i håndbagagen.
Er du typen, der bliver forstyrret af den megen larm i flyet, så er det oplagt at medbringe ørepropper eller et par støjreducerende hovedtelefoner med afslappende musik.
Spis og drik rigtigt
Spis og drik fornuftigt og vær i det hele taget god ved din krop inden rejsen. Drik godt med vand (dehydrering kan forværre jetlag) og undgå alkohol på flyrejsen. Kaffe og andre opkvikkende drikke er også en dårlig idé, da det kan forstyrre din søvn.
Lev efter lokaltiden
Fremme i Thailand bør du leve efter lokaltiden. Hold dig så vidt mulig vågen til du skal sove om aftenen. Her er rådet at tilbringe så meget tid som muligt udendørs, når du er på destinationen. Det er især godt, hvis solen skinner. Er det helt umuligt at holde dig vågen, så tag en kort lur på højst 30-40 minutter.
Spis også de måltider, der passer til tiden på destinationen. Måske skriger din krop efter en lækker pad thai kl. 5 om morgenen, men følg de lokale måltider.
Flyforbindelser til Thailand
Fra Danmark og især København er det nemt at flyve til Bangkok. Der er mange forbindelser og mon ikke, der også er en, som passer til den måde du ønsker at rejse for at undgå jetlag og få den bedste start på ferien.
Direkte ruter fra København til Bangkok (kode: BKK)
Både Thai Airways og SAS flyver direkte fra København til Bangkok. Med Thai Airways lander du i Bangkok om morgenen, hvor der er hurtig forbindelse til destinationer i Thailand og videre ud i Asien.
Med én mellemlanding til Bangkok (kode: BKK)
Der er adskillige muligheder for at flyve fra København til Bangkok med én mellemlanding:
• Lufthansa via München
• Lufthansa via Frankfurt
• Austrian via Wien
• SWISS via Zürich
• KLM via Amsterdam
• Air France via Paris
• Finnair via Helsinki
• Turkish Airlines via Istanbul
• Centrum Air via Tashkent
• Emirates via Dubai
• Qatar Airways via Doha
• Etihad via Abu Dhabi
• Air India via Delhi
• IndiGo via Mumbai
• Singapore Airlines via Singapore
• Vietnam Airlines via Ho Chi Minh City
• Air China via Beijing
Fra Billund kan du flyve med én mellemlanding til Bangkok med disse selskaber:
• Lufthansa via München
• Lufthansa via Frankfurt
• KLM via Amsterdam
• Turkish Airlines via Istanbul
• Finnair via Helsinki
• Air France via Paris
Fra Aalborg kan du flyve med én mellemlanding til Bangkok med dette selskab:
• KLM via Amsterdam
Med én mellemlanding til Phuket (kode: HKT)
Fra København til Phuket kan du flyve med én mellemlanding med disse selskaber:
• Thai Airways via Bangkok
• Emirates via Dubai
• Qatar Airways via Doha
• Etihad via Abu Dhabi
• Turkish Airlines via Istanbul
• Centrum Air via Tashkent
• IndiGo via Mumbai
• Air India via Delhi
• Singapore Airlines via Singapore
Fra Billund til Phuket kan du flyve med én mellemlanding med dette selskab:
• Turkish Airlines via Istanbul
Med én mellemlanding til Krabi (kode: KBV)
Fra København til Krabi kan du flyve med én mellemlanding med disse selskaber:
• Thai Airways via Bangkok
• Emirates/flydubai via Dubai
• Etihad via Abu Dhabi
• IndiGo via Mumbai
Med én mellemlanding til Chiang Mai (kode: CNX)
Fra København til Krabi kan du flyve med én mellemlanding med disse selskaber:
• Thai Airways via Bangkok
• Air China via Beijing
• Etihad via Abu Dhabi
